Laufende Treppe Workout 2021 » illumination-coaching.com
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Trainingsplan für das Treppenlaufen-Workout. Für euer Treppenlauf-Training solltet ihr euch eine Treppe mit mindestens 10 Stufen aussuchen. Im Idealfall solltet ihr die Stufen 10 bis 15 Sekunden. Wenn Sie sich für ein High-Intensity-Training suchen, die Geschwindigkeit bauen hilft, Kraft und Herz-Kreislauf Fitness, ist Treppenlauf ideal. Laufende Treppe ist auch eine große Bereicherung für jedes Programm Beweglichkeitstraining, weil es Schnelligkeit und Fußgeschwindigkeit baut, während ein ausgezeichnetes Sprint Training bereitstellt. Um die Laufen total-Website für Dich optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, werden Cookies verwendet. Durch die weitere Nutzung der Website stimmst Du der Verwendung von Cookies zu. Ihr könnt euch aber auch mit normalen Lunges die gesamte Treppe hochziehen, wie ihr es im dritten Workout-Video seht. Step-Ups: Stellt euch aufrecht vor die Treppe. Jetzt macht ihr klassische Step-Ups, die ihr vielleicht auf dem Gym kennt: Setzt den rechten Fuß auf eine der höheren Treppenstufen, die ihr gerade noch erreichen könnt und drückt euch kräftig ab, sodass ihr das andere Bein nachziehen könnt.

Training: 10 x locker Treppen rauf und runter; 10 x Treppensprints aufwärts – runter wieder normal gehen dieses insgesamt 2-3 mal wiederholen. Dieses ist eine gute Methode bei Treppen von 30 bis 50 Stufen. Kniehebelauf Die einzelnen Treppenstufen im Kniehebelauf mitnehmen. Die Übung ist vor allem für Läufer gedacht, die schon Erfahrung. Workout: Gehe zuerst mit dem rechten, dann mit dem linken Bein eine Stufe nach oben, dann wieder zuerst mit dem rechten, schließlich mit dem linken nach unten. Zeit: Minute 7 bis 9 Workout: Treppe in maximalem Tempo nach oben laufen, gemütlich abwärts joggen.

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